28天天鹅颈速成/天天15分钟/去斜方肌+瘦手臂
我遗传爸妈的短脖子，，穿衣服都很注重选择显脖子长的衣服，加上从小跳舞如今是我们家脖子最长的（爸妈都是短脖子想哭）但照样不敷，恋慕生成前提好的天鹅颈
既然如斯，生成前提欠好，后天更要起劲，脖子长度改变不了，然则能够改变肩膀形态，消弭斜方肌，让脖颈线条更美
老例子红色圆点代表磨炼的位置。磨炼时要集中感触红点部位。
图1轻轻吸气同时肩膀向上用力呼气同时肩膀用力向下
重点是放在往下吐气沉肩。
图2上图灰色虚线位置就是斜方肌，严重影响肩颈部线条，正本脖子就短，有斜方肌就更短了。下图斜方肌有必然的改善，线条显着修长了
图3离别早年后摆布四个偏向对颈椎做一个根蒂拉伸。
肩膀必然要下沉，找匹敌的感受。
图4从身体前方起头向后做，再从后向前，10个往返。
手肘必然不克弯，沉肩呼吸。
图5图6大拇指对上，大臂不懂连结一条直线，大拇指带动小臂到耳侧。再反过来对下，大拇指带动小臂到腋下。
不要随便做，感触身体找匹敌力，有酸胀感
图7手臂伸直平举，手心对外，大臂带动整个手迁移到正前方，再迁移到正后方。
不要只着手腕，整个手臂都要活动起来
图8手臂伸直平举，顺时针画圆，再逆时针画圆。
必然要沉肩脖子拉长
图9双脚与肩同宽，膝盖直，整个手臂和背部最大限度的拉伸（超等舒服）
看图片中箭头偏向，找身体匹敌力。
人人看图片应该会发现其实我是有一点肌肉线条的，我不追求皮包骨，喜欢有均匀的瘦
所以，就要对峙磨炼体形身形。
（ps:这些动作都不会长肌肉，不关键怕，肌肉可不是这么轻易长的，我的小肌肉是从小学跳舞长的)
刚起头做几天手臂会酸，做完记得拉伸放松，对峙一周，就会看到必然的改善哦
起劲碰见更美的本身
